[...] srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: marzec- czerwiec, jakos w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik , 4 -5 LAT [...]
[...] treningu, bo w ostatniej serii to miały być 3 repsy a nie 1. Reszta ok. Coraz lepiej mi się podnosi na drążku. Dalej nie dochodzę do broda=drążek, ale jest progres. Jutro nogi. Ciekawe jak pójdzie. No i czy zrobie aeroby zaraz po :-D Po treningu od razu: Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/Z4CKZM.png [...]
31.01.2015 r. MISKA: nuda ;-) zielenina, jaja, pierś z kurczęcia, gulasz wieprzowy, łosoś wędzony, ryż, ziemniak i dla odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi @@-) (była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]
[...] 01.02.2015 - DNT - Dzień 7 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Regeneracja. Korpus po ćwiczeniu kółkiem boli dalej. Powoli nogi się wkręcają po sobotnim leg’s day. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/910/wu1HRR.png Miska OK. Dużo warzyw. Cała [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]
Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]
[...] mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc [...]
[...] brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w [...]
[...] mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc [...]
Hej Załogo :) Super,dziękuje :) Dzisiaj przetrenowałem nogi , brzuch i zrobiłem 45 minut bieżni. Wczoraj poszedłem spać dopiero o 2giej.... zasypiałem,ale okazało się,że nie jest mi to pisane i miałem ciekawą i przyjemną nockę. Wstałem o 5:45 szybka "ogarka" i wiśta wio do siłowni :) Przysiady na maszynie... 5s 15p (wolno w dół,krótkie [...]
[...] chyba + aero 45 minut :) Od przyszłego tygodnia robię małą rotację 3 dni 2,5tyś kcl (ramiona/klatka/barki) 2 dni 2tyś kcl (dni wolne od siłowego) 2 dni 3tyś kcl (nogi/plecy) Aero bez zmian,ale w następnym tygodniu dodam 15 minut co da 60minut dziennie,kupuję rowerek więc z automatu polecą 2 sesję. Na czczo 30 minut i przed snem [...]
[...] 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split [...]
cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
[...] 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx7/55kgx7/55kgx6 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/16kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated [...]
[...] je wrzucone w ten plan tylko pod triceps a nie pod klatę, nie wiem czy myślimy o tej samej odmianie ćwiczenia? Są dipsy na klatę? Na razie robię tak, że ręce oparte o łózko, nogi na krześle i schodzę nisko, niedługo kupie poręcze no to będzie lepiej.. Co do pistoletów to brakuje koordynacji, właśnie dlatego w nowym planie w treningu nóg są 4 [...]
[...] uginanie ramion nachwytem 4x (25kgxMAX) 10b. uginanie nadgarsków z sztangą trzymaną z tyłu stojąc 4x (25kgxMAX) 11. brzuchy WIECZOREM: 10,4km w 43 minuty 57 sekund Jutro nogi 8-) Teraz zrzut z diety i zdj słodyczy. Godziny posiłków nie ustawiałem bo mi się nie chce. 50g makaronu+schab to rpzed treningowy, 100g ryżu+schab to po treningowy, [...]
Jak dla mnie compton wygra.jest pare godzin do finalu.nogi,plecy barki lydki.caly kompletny.a brzuch....a coleman jaki brzuch mial...bynajmniej compton go w miare kontroluje.pozami tylem niszczy wszystkich i bardzo dobrze pozuje(obowiazkowe).a woda z brzucha jeszcze zejdzie choc ja uwazam ze taka genetyka.stawiam na comptona potem dex i branch.no [...]
[...] to jakos inaczej i spokojnie powinien byc w pierwszej trojce. ogolem z tych wszystkich fotek co widzialem w necie to dohne wyglada jak z 212(co on w ogole robi w open? i te nogi...) faatev to jakas pomylka, pokraczny strasznie i klata tragiczna, winklaar to juz bebzon jak coleman pod koniec kariery, nie ze za mocno wypada tylko ogolem jego [...]
[...] 12.03.2015 - DNT - Dzień 46 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Totalnie zmasakrowane nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/NAKxfv.png Miska OK. Chociaż mniej kcal, to inaczej niż tydzień temu [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
